妊娠中の食べ物に気をつけないと便秘になる
私は現在、3人子供の母です。妊娠中一番気を付けていた事は食べ物です。自分の食べた物が胎児の栄養にもつながりますし、便秘や太りすぎにも気を使っていたからです。
野菜は赤ちゃんが産まれてから母乳の出を良くする為にも沢山摂った方がいいと知りましたし、食事の時に最初に食べると炭水化物の摂取の量が減り、肥満防止にもつながるのでよく食べていました。また、つわりや妊娠中の後期は少しづつしか食べる事が出来なかった為、おにぎりやパンを少しづつ分けて食べていました。
スナック菓子などはやはり禁物ですね。私は一人目の時、後期に油断して食べて最後の検診でなんと妊娠前の体重の16キロ増になっていて体が重くとても大変でした。よく二人分食べないと・・・と言われたりしますが、本当に二人分食べてたら大変な事になります。
軽く1杯のご飯、汁物、肉か魚のおかず、野菜。妊娠中の便秘対策の食べ物は基本的にこれで十分です。この食事でも後期は一気に体重が増えます。でも毎日だと精神的にも辛いですし、たまには気分転換に外食してみたり、便秘に特化して妊婦でも飲めるお茶など取り入れてみてもいいと思います。
